多囊姑娘完全可以根据官方推荐的运动减肥指南去进行运动减肥。

例如美国运动医学会2009年颁布的《减重指南》，这里建议：减重的人每周需要进行中等强度体力活动200-300分钟，也就是每天活动50-60分钟，一周运动5天，这样可以消耗大于2000千卡的能量，就可以达到减肥的目标。

我们只要全天抽空做一些相对简单的身体活动，就可达到推荐的活动水平。

餐前运动

早上起来绝大多数的糖原都所剩无几，如果这个时候去运动，那么超过50%的能量主要来源于脂肪提供，可以更高效地燃烧脂肪，提高减肥效率。

如果放在晚餐前运动的原理和早餐一样，但如果感觉低血糖那就不适合运动，运动前也不要少了热身运动。

当然饭后运动也是可以的，吃完饭后身体需要让食物尽快消化，把吸收的热量消耗掉。

有氧运动

我们可以做的运动有很多，以下四种都可以选择，其中跑步，是比较推荐的有氧运动。

但如果比较胖，最好选择对关节磨损比较少的运动，比如游泳、骑自行车、走路等，需要循序渐进，慢慢增加强度。

这是因为体重大在运动时会压迫和磨损关节，导致关节的炎症，不利于健康地减肥。

适量运动

当我们刚开始运动后，记得不要太过于勉强自己，要适量运动。

因为运动减肥是长期的事，刚开始拼命增加运动量大多都是想迅速减肥的人，如果在短期内没有达到预想的效果，每天又累又饿，就比较容易选择放弃，而且运动量太大也容易受伤。

而适量的运动会使得身体产生运动性疲劳，这时抑制食欲的激素增加，饥饿素降低，食欲也就随之而降低了，这就能够有效的控制食物的摄入。

所以我们需要控制运动的量，保持在一定的水平，持续下去！

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