曾经有姐妹和平姐说:“要是世上有一种药丸，一吃下去就能轻松怀孕就好了”。平姐当时就被逗乐了。

备孕的夫妻都希望能找到轻松提高备孕效率的方法。然而，目前还没有统一的以研究结果为基础的建议指导。平姐通过综合国内外的一些研究，从六个方面为备孕姐妹提供一些建议。

锦囊一：早生早育

一般认为女性的最佳生育年龄在25-30岁之间，但到30岁之后，女性生育力就开始明显下降了，而且是年龄越大，生育力下降越厉害。

据日本英医院生殖中心统计：30岁之前每次同房的自然受孕的平均成功率是20%；30-40岁的平均成功率是5%，也就是中彩票的概率；而40-45岁则是1%，相当于连续中两次彩票的几率；

这是因为女人一生的卵泡数量是有限的，随着女性年龄增长，卵子质量会下降，低质量的卵子和精子结合成的受精卵，容易引起生化妊娠和自然流产，这将会以妊娠率低、流产率高体现出来。

锦囊二：管理好体重

身体质量指数（BMI，Body Mass Index）是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准，BMI正常范围值为18.5~24.9kg/m²，计算BMI的公式如下：

BMI＝体重(kg)/身高²(m²)

例如：体重50kg，身高1.6m，那么BMI＝50/1.6²=19.53，属于正常范围。

♀妻 子：高于或低于正常BMI范围，都不利于受孕。而且，体重超重的女性，在怀孕后发生妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、先兆子痫等并发症的几率升高。所以，建议大家在孕前将体重调整到正常范围内。

♂丈 夫：男性体脂量过多，会使雄性激素转化为雌激素，以致垂体促性腺激素分泌受到压制，进而使睾丸酮分泌减少，妨碍精子的生成，更会降低精子的质量。因此，备孕期间建议男方也要管理好自己的体重。

锦囊三：

调整饮食和生活方式1）避免过度疲劳，保证充足睡眠，保持心情愉悦；

2）合理膳食，荤素搭配；

3）不要久坐，适当的运动锻炼；4）拒绝酒精、香烟、碳酸饮料，避免吸入二手烟；5）生病吃药前需和医生说明自己在备孕；6）远离辐射和有毒的化学物质，如X线、铅、苯、甲醛、农药等；7）男性要避免生殖器局部高温（泡温泉，穿过紧内裤等）。

锦囊四：

科学的同房频率

虽说没有研究证明频繁的射精将降低男性生育力，但也不能无节制的同房，要以不影响正常生活和身体健康为准。此外，不建议备孕男性长时间禁欲，有研究表明，禁欲时间大于10天以上，精子参数将开始恶化。

建议备孕的夫妻在每1-2天同房一次，但同时备孕夫妻也需要了解，最佳的同房频率应当根据自身的喜好来确定，不要像做任务一样，反而适得其反，建议放松心情，适当增加些夫妻情趣。

锦囊五：找到排卵期

计算排卵期的方法有很多，综合各种排卵期的优劣势，我们建议排卵试纸结合B超的方法，具体操作方法如下：

姐妹们从排卵期开始用普通排卵试纸测，测到强阳后，换半定量测试，半定量试纸可以参考比色卡读数，到峰值时安排一次同房，峰值转弱到25就是排卵了，这个时候再安排一次同房，好孕率高高的！在排卵试纸测到强阳的时候，有条件的可以去医院做B超看卵泡的发育情况，判断是否成熟即将排卵。

B超可以帮助观察卵泡的发育情况，而高灵敏度的半定量排卵试纸可以将排卵时间锁定在4-7小时内，帮助找到最新鲜的高质量卵子，这样受孕几率也是最高的。

锦囊六：保持好心情

备孕时心情非常重要，紧张、焦虑等不良情绪下，不仅很难受孕，还会影响精子和卵子的质量，受孕后也会因为情绪的刺激而影响孕妈妈激素分泌，使胎儿躁动不安，影响他的生长发育。

有个很有意思的现象：不少夫妻备孕多年没有怀孕，便决定采取辅助生殖手段，然而在放下心理负担准备做试管前却怀孕了。

香港联合基因化验所