DHA素有「腦黃金」之稱，備受孕媽和寶媽的關注，更是被各種商家吹捧的天花亂墜。

那這個傳說中很神奇的DHA到底要不要補？該怎麼補呢？

DHA，學名二十二碳六烯酸，俗稱 「腦黃金」，是Omega-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員，是大腦和視網膜的重要組成成分之一，對胎兒及嬰幼兒智力和視力的發育發揮著重要作用，有助於提高記憶力。

若缺乏DHA會導致大腦發育滯後、學習能力下降等症狀。由此可見，DHA與寶寶的大腦生理發育和智力發育有著密不可分的關係。

研究發現

當寶寶還在孕婦肚子裡時，孕媽就要注意多補充含DHA的食物，讓寶寶不要輸在起跑線上。

當寶寶出生後可以通過母乳獲得DHA，母乳中含有豐富的DHA，初乳中的含量尤其豐富，這也是為什麼建議媽媽母乳餵養的重要原因之一。

母乳中DHA的含量與媽媽一日三餐的飲食密切相關，媽媽在哺乳期間要適當增加魚類、蛋黃、乾果類的攝入量，以保證母乳含有足夠的DHA，促進寶寶的大腦發育。

魚類

魚類是DHA最豐富的食物，鮪魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、金槍魚、黃花魚等海魚DHA含量很高，所以當寶寶可以添加輔食的時候可以適當吃些魚肉。

蛋黃

蛋黃中也含有一定量的DHA，而且蛋黃中還含有卵磷脂、多種礦物質及維生素等。

對於0～3個月的寶寶，由於消化系統還沒有發育完全，並不建議食用。當寶寶4個月可以開始添加輔食的時候，也應先從少量開始，與輔食逐步添加。

乾果類

乾果類如核桃、杏仁、花生、芝麻等含有豐富的a-亞麻酸，它是我們人體內不可缺少的必需脂肪酸，在體內可以轉化成DHA。

除此之外，我們常用的一些食用油中也含有a-亞麻酸，如橄欖油、核桃油、亞麻油。

市面上DHA的營養補充劑主要有魚油類、藻油類製品，對於孕婦、嬰幼兒、兒童在選購時應選擇高DHA含量、低EPA含量的魚油產品。

α-亞麻酸營養品也是補充DHA 的良好來源，而且安全無任何副作用，如果和卵磷脂、牛磺酸、維生素E配合使用，效果更佳。

雖然DHA對寶寶智力和視力的發育如此重要，但補充DHA不是越多越好。特別在不缺少DHA的情況下，補充DHA不僅無效，還可能會有噁心、腹瀉等副作用。

只有在DHA缺乏的情況下才建議補充，應在營養師或者醫師的指導下補充DHA。

孕婦DHA水準檢測：通過檢測孕婦血液中的DHA水準，孕婦可以得知自己是否缺乏DHA，從而科學補充DHA，孕育健康寶寶。

母乳DHA水準檢測：通過檢測母乳中的DHA水準，媽媽可以得知自己的母乳中是否含有足夠的DHA，從而科學補充DHA，促進寶寶大腦發育。